崇川疾控最新提示！
崇川疾控最新提示！
2023年中高考进入倒计时
【资料图】
在此特殊时期
崇川疾控向广大考生
及家长朋友们
温馨提示 如下
↓↓↓
一、 做好健康监测
建议考生及同住人员要做好健康监测，及时发现身体不适症状，如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，要尽快到正规医疗机构就诊与治疗，防止因延误治疗导致病情加重，从而影响考生正常考试。
二、 膳食平衡、注意饮食安全
01.膳食平衡很重要
早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完；主食很重要，大脑唯一的能量来源只有葡萄糖，所以我们要吃足够量的主食。每天保证200-300克的优质主食，并且粗细粮搭配；优质蛋白质也很重要，肉蛋奶和豆制品缺一不可，每天应保证100-150克的瘦肉，一个鸡蛋，500ml的牛奶，再吃上一块豆腐就能让考生的体力安枕无忧；晚餐以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。
02.谨防食源性疾病
中高考正值初夏，气温急剧升高，食物易滋生细菌，食源性疾病发生风险也随之增加。这期间家庭、学校食堂是就餐的最优选择；烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式；生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用；尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。
三、 合理作息、舒缓压力
01.保障睡眠质量
早睡早起，避免服用含咖啡因饮料或其他提神类药物，如果有条件，中午可以小憩一会儿。睡前不看电子产品，入睡困难可以选择睡前喝一杯热牛奶、热水泡脚等方式使身体放松下来，天气炎热，如开空调建议睡前关闭，或调在适宜温度，避免温度过低着凉。
02.调整作息时间
按照中高考考试期间的作息时间规律作息，让身体提前适应，临近中高考，避免熬夜看书，以免影响第二天的精神状态。
03.适度锻炼，减少久坐
运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大，以身体发热，微出汗即可。应避免长时间伏案学习，学习之余去散散步、做做运动，不仅能够提高机体免疫力,增强抗病能力，还能调节考生的紧张情绪，改善生理和心理状态，有利于考前复习及考试发挥。
04.学会缓解压力
备考期间，精神长期保持紧张容易产生焦虑情绪，家长朋友和考生都要调整好自己心态，要以一颗平常心对待，尽量放松心情。
家长要树立对中高考的正确认知，多关注孩子的心理状态，营造温馨、轻松的家庭氛围。多理解、多支持孩子，不求全责备，不过多干预，不把负面情绪传导给孩子，引导孩子正确缓解焦虑情绪。
考生要保持睡眠充足和良好心态。如有紧张焦虑情绪，及时向家人、朋友、老师倾诉。也可以放下书本，拥抱大自然，散步、适度运动可以促进血液循环和体内分泌多巴胺，缓解焦虑。休息时可以听听舒缓的音乐，保持良好的心态迎接中高考。
那么
今年高考期间的天气情况
是怎样的呢？
请看最新发布的天气预报
天气实况
受低涡切变线影响
昨天到今天白天我市降水明显
累积雨量大到暴雨
今天夜里到明天回波减弱东移
降水渐止转多云
高考三天天气
根据最新气象资料分析，高考期间（7-9日）以云系变化为主，7日夜里到8日上午局地有雷阵雨，最高气温31℃左右，请注意防暑降温。具体预报如下：
祝愿每一位考生不负韶华，逐梦高歌！金榜题名，马到功成！
